Фото: vestnikp.ru
Лето в полном разгаре! Наконец-то оно радует нас теплой, солнечной погодой, однако все чаще мы сталкиваемся с резкими колебаниями температур и периодами жары и зноя. Как перенести жару с наименьшим вредом для здоровья и наибольшим комфортом для тела? Об этом мы беседуем с заведующей поликлиникой Пограничной ЦРБ Людмилой Анатольевной Кирилловой.
– Людмила Анатольевна, поясните, чем опасна жара и высокие температуры окружающей среды?
– В первую очередь жара опасна перегреванием, когда может возникнуть тепловой удар. В народе его еще называют солнечным ударом. В случае солнечного удара можно кратковременно потерять сознание, находясь под палящими лучами солнца. Существует немало других признаков перегревания – общая слабость, головная боль, головокружение, усталость, потеря аппетита, тошнота и рвота, трудности в выполнении физической активности.
Поэтому в жаркую погоду старайтесь меньше находиться на улице. Избегайте длительного пребывания на открытых пространствах, особенно с 11 до 17 часов, так как это небезопасно даже для абсолютно здоровых людей.
Вечером, когда жара спадает, открывайте все окна или форточки и старайтесь держать их открытыми до утра. С восходом солнца окна закройте, а также используйте плотные шторы и жалюзи для предотвращения нагревания помещения внутри.
По возможности дополнительно включите вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры. Но не сидите под кондиционером. Если, придя на работу в кабинет в мокрой одежде, вы сразу сядете под кондиционером, то в лучшем случае отделаетесь легким насморком, а в худшем – заработаете радикулит и пневмонию.
Даже в самую жаркую погоду не включайте кондиционер на температуру ниже 18 градусов. Оптимальный вариант, когда перепад между комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.
– Что делать, если солнечный удар все же случился?
– При легком случае солнечного удара первая помощь – это устранение перегревания, для чего нужно поместить больного в тень или прохладное помещение, раздеть, обернуть влажной холодной простыней, напоить прохладной водой. В тяжелых случаях необходимо срочно вызвать скорую помощь.
– Многих интересует вопрос, сколько жидкости необходимо пить в жару?
– Необходимо употреблять большое количество жидкости, минимум 1,5 литра в сутки: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. При этом избегать газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических напитков.
Противопоказаны алкогольные напитки, так как они вызывают обезвоживание организма, что может привести к печальным последствиям, особенно в очень жаркую погоду.
Помимо употребления достаточного количества воды внутрь, воспользуйтесь ее охлаждающими свойствами, принимая прохладные души. Даже ножная ванна в может значительно снять стресс и создать чувство свежести в жаркую погоду. Достаточно налить в миску или тазик немного прохладной (но не холодной) воды и подержать в ней ноги в течение 5-10 минут. Используйте мокрые полотенца и простыни, которыми можно покрыть плечи, спину и все тело в жаркую погоду.
Строго не рекомендуется купаться в состоянии алкогольного опьянения, отдыхать и купаться с домашними животными. Загорать лучше под зонтиком в утренние и послеобеденные часы.
– Как одеваться в жаркую погоду?
– Одежда должна покрывать все тело, но в то же время быть легкой и свободной. Лучше всего подходят натуральные материалы: хлопок и лен, они позволяют коже дышать и облегчают испарение пота. Тесная одежда, например, джинсы или леггинсы, – не для жары. Синтетика препятствует циркуляции воздуха и удерживает тепло.
Голова должна быть тоже покрыта косынкой, панамкой, шляпой, лучше с большими, широкими полями. На открытом воздухе старайтесь быть в тени. Берегите кожу лица от солнечных ожогов и всегда носите солнцезащитные очки.
– Людмила Анатольевна, согласитесь, в жару не хочется перегружать себя физическими нагрузками. Как быть?
– Снизьте физические нагрузки до минимума. На самом деле в жару важно как можно меньше двигаться и заниматься физической активностью. Не зря во многих странах после полудня, приняв пищу, традиционно люди отдыхают, наслаждаясь дневным сном (сиестой). Пищеварение хотя и требует от организма дополнительный расход энергии, однако приводит к активации работы многих внутренних органов, а в жаркую погоду физическая активность сразу после еды может привести к перегреванию тела, поэтому и рекомендуется небольшой отдых и даже сон.
Если вам все же приходится работать в жаркую погоду, особенно на открытом воздухе или в условиях, где нет хорошей циркуляции воздуха, старайтесь делать частые перерывы и больше отдыхать, а также принимайте достаточное количество жидкости.
– Что конкретно посоветуете относительно питания в жару?
– Не нагружайте пищеварительную систему обильным количеством еды. Многие люди жалуются на плохой аппетит в жаркую погоду, тем не менее поглощают огромное количество пищи, в том числе мясо и жиры. Важно помнить, что при усвоении жиров и белков вырабатывается большее количество энергии, что может привести к так называемому метаболическому удару в условиях повышенной температуры внешней среды.
Предпочтение желательно отдать овощам и фруктам, лучше всего в сыром виде. Жара может быть неплохим периодом для разгрузочных дней и потери небольшого количества лишних килограммов. Главное, не выходить за рамки здоровой потери веса – не больше 3-4% веса тела в месяц. Старайтесь принимать пищу в холодном виде, небольшими порциями, поэтому чаще. Прием мучных и сладких изделий должен быть ограничен.
Худые люди переносят жару намного легче, чем полные, поэтому заботьтесь о здоровом, нормальном, весе тела заранее.
Хочу обратить внимание на то, что некоторые медикаменты могут понижать или повышать переносимость жары, поэтому важно посоветоваться с врачом о замене лекарственных препаратов, изменении дозы приема или же прекращении их приема, если это не повредит общему состоянию здоровья и не усугубит лечение заболевания.
Берегите свое здоровье!
Ирина Басюк.
Фото предоставлено Л. Кирилловой.
Источник: Газета Вестник Приграничья
23.07.2024 11:28
